[Dica] 15 Dicas para emagrecer com saúde

[André Rodrigues]

15 Dicas para emagrecer com saúde

Emagrecer não é fácil, mas manter o peso é mais difícil ainda!

Veja aqui dicas que servirão para o seu ano todo, dicas estas, que te farão sentir bem!

Beba bastante água para ajudar nas trocas de líquidos do corpo. Além disso, nesses dias de dieta, você não corre o risco de confundir sede com fome. O melhor é não esperar a sede chegar, pois ela é, em si, um sintoma de que já está faltando água no seu organismo.

[André Rodrigues]

É importante que seu intestino funcione bem - não apenas para eliminar toxinas, mas porque a prisão de ventre prejudica a circulação, atrapalhando o retorno do sangue.
Para garantir que essa máquina trabalhe com eficiência, aumente a quantidade de fibras da dieta, consumindo mais alimentos integrais, frutas com casca, laranja com bagaço, verduras cruas, legumes crus ralados com casca.
Unindo o útil ao útil, as fibras também aumentam a sensação de saciedade - o que vem a calhar num momento em que diminuir a quantidade de comida nas refeições é fundamental -, são energéticas, mantendo o pique diário equilibrado, e ainda ajudam a controlar o colesterol.

[André Rodrigues]

Não existe droga ou fórmula capaz de dissolver calorias. Nem dieta que faça milagres.
Calorias só são gastas quando solicitadas. E isso só acontecerá com a prática de atividade física regular.
Caminhar, dançar, nadar, pedalar, vale tudo para movimentar o corpo.

[André Rodrigues]

Fuja das grandes compensações do tipo comer muito e depois, por culpa, não comer mais nada. Cada vez que o corpo não recebe a quantidade de alimento de que necessita, é como se interpretasse que está num deserto sem comida. Seu instinto de sobrevivência faz com que poupe energia e passe a gastar menos para poder armazenar provisão. É preferível diminuir as quantidades, fracionando as refeições, e comer mais vezes - nunca fazendo intervalos com mais de três horas.

[André Rodrigues]

Coma mais devagar durante as refeições, descanse o talher entre cada garfada, e sirva-se uma única vez de um prato razoável, nem tão pequeno, nem cheio a ponto de lhe dar sensação de “cheio”.
Sinta prazer ao comer, procurando fazer refeições variadas, com um visual que convide em vez de forçar.

[André Rodrigues]

Evite ou limite a ingestão de bebidas alcoólicas.
Além das calorias extras e vazias (que não trazem benefício algum para o organismo), elas podem conter açúcar, e portanto mais calorias vazias, que podem facilmente levar ao excesso de peso e acúmulo de gordura no corpo.
Se quiser beber, restrinja o brinde para um dia da semana: uma cervejinha ou 2 taças de vinho seco.

[André Rodrigues]

Doce delícia: você adora e está adiando a sua dieta só para não ficar sem os seus quitutes.
Em pequena quantidade, um doce sozinho não engorda.

[André Rodrigues]

Diminua a quantidade de gordura da alimentação, pois ela já está presente em muitos alimentos, sem contar as carnes magras e os molhos de salada.

Mesmo as margarinas lights e as gorduras mais saudáveis como azeite de oliva e óleo de canola devem ser limitadas, pois podem facilmente levar a um excesso de calorias.

Evite as frituras de imersão, que absorvem uma grande quantidade de óleo, entre elas, empanados, batata frita, bolinhos e salgadinhos fritos.

[André Rodrigues]

Estratégias para driblar a fome:

ter sempre por perto, em casa, na bolsa ou na gaveta do escritório, frutas secas (damasco seco, uva-passa, banana-passa...).

Se bater aquela fome no trânsito ou no meio do expediente, essas aliadas são deliciosas e energéticas, e dão sensação de saciedade.

Iogurte desnatado na geladeira do escritório é outra boa alternativa.

[André Rodrigues]

Esse momento não poderia ser mais apropriado para os fumantes inveterados pensarem em largar o vício ou, ao menos, reduzi-lo.

O cigarro prejudica a oxigenação das células e a circulação sanguínea o que, por tabela, piora a celulite e a oxigenação das células.

"A vontade de emagrecer já é, em si, um estresse. Ao fumar, ingere-se, entre outras substâncias maléficas, o cádmio, que é um metal pesado tóxico e agravante do envelhecimento".

[André Rodrigues]

Para manter o equilíbrio do organismo, é muito importante ingerir diariamente determinadas vitaminas e minerais.

Veja os principais e algumas das fontes mais ricas: vitamina C (frutas de cor amarelada como acerola, laranja, melão), beta-carotenos (tomate, cenoura e legumes laranja-avermelhados), vitamina E (grãos, ovos, óleos vegetais, folhas verdes) e os minerais selênio (brócolis, pepino, alho, peixes, carnes), magnésio (frutos do mar, vegetais verdes), manganês (grãos, nozes), zinco (grãos, trigo, germe de trigo, frutos do mar, carnes), cromo (cereais) e cálcio (leite), pois têm a função de varrer os radicais livres do organismo.

[André Rodrigues]

Algumas trocas interessantes:

- azeite e molhos de salada por suco de limão,
- mostarda e ervas;
- refrigerantes por chá de frutas ou sucos leves (melão, melancia, abacaxi, maracujá, uva) e muita, muita água;
- pão francês por pão integral;
- leite integral por semidesnatado ou desnatado;
- bolacha cream-cracker por torradinhas integrais;
- manteiga ou maionese por requeijão light;
- bolacha recheada por biscoitos de aveia e fibras.

[André Rodrigues]

Nunca pule uma refeição. Jejum, então, nem pensar. O ideal é fazer três básicas (café da manhã, almoço e jantar) e lanches leves entre elas.

[André Rodrigues]

Mesmo que você não seja chegada à onda natureba, procure substituir os produtos industrializados pelos mais naturais, as farinhas comuns pelas integrais, e o açúcar simples por adoçante ou açúcar das frutas.

Crie o hábito de ler os rótulos.

[André Rodrigues]

Esqueça o emagrecimento a jato. A perda de peso muito rápida prejudica a saúde, podendo trazer complicações, e a anemia é uma delas. Por outro lado, geralmente quem emagrece num estalo recupera tudo e um pouco mais, tornando-se presa fácil do efeito sanfona.

Não esqueça: o emagrecimento mais permanente é gradativo.

[André Rodrigues]

Última dica de “lambuja”:

Aprenda a distinguir a fome verdadeira da vontade de comer. Ao notar que o que está sentindo é fruto de ansiedade ou parte do hábito de beliscar, procure se distrair: ligue para uma amiga, ouça música, leia, dê um passeio.

Só não corra para a geladeira. Pense na recompensa que a espera ali na frente: um corpo esbelto, pronto para o Verão E SAÚDE RENOVADA!